Los beneficios del ejercicio físico para la ansiedad
Para quienes sufren ansiedad, la idea de hacer ejercicio puede resultar desalentadora. Pero se ha demostrado que el ejercicio es una poderosa herramienta para reducir los síntomas de la ansiedad. De hecho, las investigaciones han demostrado que sólo 30 minutos de ejercicio moderado (por ejemplo, caminar o hacer footing ligero) pueden bastar para calmar una mente ansiosa.
¿Cómo ayuda el ejercicio a la ansiedad?
¿Cómo ayuda el ejercicio a reducir la ansiedad? Una teoría es que ayuda distrayéndonos de nuestros pensamientos ansiosos. Cuando nos centramos en nuestra respiración o en nuestro ritmo cardíaco, no estamos tan concentrados en las cosas que nos provocan ansiedad. Además, el ejercicio libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo.
Pero los beneficios del ejercicio van más allá de la sensación inmediata de calma. Se ha demostrado que la actividad física regular reduce las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, y también ayuda a aumentar los niveles de serotonina, una sustancia química que interviene en la regulación del estado de ánimo.
Consejos para empezar
Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, es importante que empieces despacio y escuches a tu cuerpo. Empieza con sólo 10 minutos de ejercicio al día y aumenta gradualmente a medida que te sientas cómodo. Caminar es una buena opción para los que se inician en el ejercicio, pero hay muchas otras opciones: yoga, natación, bicicleta o incluso bailar en el salón de casa.
A fin de cuentas, el mejor tipo de ejercicio es el que se practica con regularidad. Así que encuentra algo que te guste y que se adapte a tu horario, y síguelo. Tu mente (y tu cuerpo) te lo agradecerán.
Conclusión
Está demostrado que el ejercicio es una forma de reducir los síntomas de ansiedad a corto y largo plazo. Por lo tanto, si está buscando una forma de controlar la ansiedad, ¡ponte manos a la obra! Y si no estás seguro de por dónde empezar, consulta a un médico o a un profesional del fitness para encontrar un programa de ejercicios adecuado para usted.
Ayuda psicológica
Si estás experimentando cualquiera de los síntomas mencionados anteriormente, puedo ayudarte. Soy psicólogo sanitario con experiencia en el tratamiento de trastornos de ansiedad. Si estás interesado en recibir ayuda, ponte en contacto conmigo. Estaré encantado de responder a cualquier pregunta que tenga o concertar una cita. Prueba sin ningún problema, la primera sesión es gratis.
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