5 formas de afrontar la ansiedad en día a día
Si sufres ansiedad, no estás solo. De hecho, según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en EE.UU. y afectan a 40 millones de adultos. Eso significa que hay mucha gente que sabe exactamente cómo te sientes y por lo que estás pasando.
La buena noticia es que hay muchas formas de tratar la ansiedad. Algunas personas encuentran alivio en la medicación, mientras que otras prefieren la terapia. También hay muchos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a disminuir los síntomas de la ansiedad. Sigue leyendo para conocer cinco consejos sobre cómo afrontar la ansiedad en la vida cotidiana.
1. Evita la cafeína y el alcohol
Para algunas personas, consumir cafeína o alcohol puede desencadenar o empeorar los síntomas de ansiedad. Si este es tu caso, lo mejor es evitar estas sustancias por completo. Esto puede resultar difícil, sobre todo porque la cafeína se encuentra en el café, el té, las bebidas energéticas y los refrescos. Pero hay muchas opciones sin cafeína, como el té de hierbas o el café descafeinado. En cuanto al alcohol, es mejor beber con moderación o no beber en absoluto.
2. Muévete
El ejercicio es una forma estupenda de combatir la ansiedad. No sólo libera endorfinas (sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo), sino que también ayuda a reducir las hormonas del estrés, como el cortisol. El ejercicio aeróbico es el mejor para aliviar la ansiedad, pero cualquier tipo de movimiento ayuda. Así que levántate y sal a caminar, toma una clase de baile o juega con tu perro en el parque.
3. Conecta con tus seres queridos
Cuando sientas ansiedad, acude a tus amigos y familiares en busca de apoyo. Háblales de lo que te pasa y de por qué te sientes ansioso. El mero hecho de saber que alguien se preocupa por ti puede marcar la diferencia cuando tienes problemas mentales y emocionales. Además de hablar con tus seres queridos, considera la posibilidad de unirte a un grupo de apoyo para la ansiedad para que puedas conectar con otras personas que entienden por lo que estás pasando.
4. Practica técnicas de relajación
Existen muchas técnicas de relajación que pueden ayudar a disminuir los síntomas de la ansiedad. Algunas personas encuentran alivio con ejercicios de respiración profunda, mientras que otras prefieren la relajación muscular progresiva (PMR). La PMR consiste en tensar y relajar distintos grupos musculares de uno en uno, empezando por los dedos de los pies y subiendo hasta la cabeza. Las imágenes guiadas son otra técnica de relajación que puede ser útil para las personas con trastornos de ansiedad.
5. Dedicate tiempo a sí mismo todos los días
Cuando te sientes ansioso, es importante dedicarle tiempo a sí mismo todos los días, aunque sólo sean 10 ó 15 minutos. Durante ese tiempo, haz algo que te haga feliz y te aporte alegría: lee un libro, date un baño, escucha música, sal al aire libre, cocina tu plato favorito, etcétera. Este ritual diario de autocuidado te ayudará a reducir tus niveles generales de estrés y te dará algo que desear cada día.
Ayuda psicológica
Si estás pasando una mala racha con tu ansiedad, puedo ayudarte. Soy psicólogo sanitario con experiencia en el tratamiento de trastornos de ansiedad. Si estás interesado en recibir ayuda, ponte en contacto conmigo. Estaré encantado de responder a cualquier pregunta que tenga o concertar una cita. Prueba sin ningún problema, la primera sesión es gratis.
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