¿Mi psicólogo/a es el adecuado? Señales claras para saber si tu terapia funciona

Asier Larruscain

Psicólogo sanitario · Especialista en ansiedad

Nº colegiado GZ02921

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Si has llegado hasta aquí, probablemente llevas un tiempo en terapia. Muchas personas, en algún punto del proceso, se hacen la misma pregunta en silencio: ¿mi psicólogo/a es el adecuado?

Dudar no te convierte en un mal paciente ni invalida el trabajo que ya has hecho. Al contrario: suele aparecer cuando estás más conectado contigo, cuando empiezas a notar lo que necesitas o lo que te falta. La terapia no es un camino recto ni automático, y cuestionar si te sientes acompañado de la forma que necesitas es parte natural del proceso.

A veces el problema no es la terapia en general, ni que tú estés bloqueado o no avances. A veces, simplemente, no hay buen encaje. Igual que no conectamos de la misma manera con todas las personas importantes de nuestra vida, tampoco todos los profesionales encajan igual con todos los pacientes. Y eso no significa que nadie lo esté haciendo mal.

Señales de que tu psicólogo/a SÍ es el adecuado

Antes de centrarte en lo que no funciona, es importante parar un momento y mirar lo que sí puede estar funcionando. Muchas personas abandonan procesos terapéuticos válidos por dudas normales, por querer tener ciertos resultados demasiado rápido o por interpretar mal ciertas sensaciones que, en realidad, forman parte del trabajo profundo.

Estas son algunas señales claras de que, aunque el proceso no siempre sea cómodo, tu psicólogo/a puede ser el adecuado para ti.

Te sientes escuchado/a y respetado/a

No significa que siempre te dé la razón ni que valide todo lo que dices sin cuestionarlo. Significa algo más básico y más importante: sientes que puede escucharte de verdad, sin prisas, sin juicios, sin minimizar lo que te pasa.

Puedes hablar de temas que te avergüenzan, que te generan culpa o que ni siquiera tienes claros, y aun así notas respeto. No tienes que defenderte constantemente ni justificar cómo te sientes. Eso crea un espacio seguro, y sin ese espacio la terapia difícilmente puede avanzar.

Si sales de sesión con la sensación de “me ha entendido, incluso cuando yo no sabía explicarme”, esa es una señal muy relevante.

Entiendes los objetivos de la terapia

No hace falta que la terapia sea rígida ni excesivamente estructurada, pero sabes qué estás trabajando, aunque sea de forma general, y qué sentido tiene remover ciertos temas.

Cuando el psicólogo/a es el adecuado, puedes notar que:

• Los temas que se trabajan tienen coherencia entre sí.
• Hay un hilo conductor, aunque el proceso sea flexible.

Aunque duela, notas avance o mayor claridad

La terapia no siempre hace sentir mejor de inmediato. A veces remueve, incomoda o incluso duele. Pero hay una diferencia importante entre dolor con sentido y sufrimiento estancado.

Una buena señal es notar que, con el tiempo:

• Entiendes mejor lo que te pasa.
• Te das cuenta de patrones que antes repetías sin ver.
• Empiezas a reaccionar de forma ligeramente distinta, aunque no sea perfecta.
• Hay más claridad, aunque todavía no haya soluciones cerradas.

Señales de alerta: cuándo tu psicólogo/a quizá NO es el adecuado.

Es importante decir que no todo malestar en terapia es una señal de alarma, pero tampoco todo debe normalizarse o aguantarse indefinidamente.

Cuando estas señales se repiten en el tiempo y no se hablan ni se revisan, es razonable empezar a preguntarte si mi psicólogo/a es el adecuado o si algo importante no está funcionando en tu proceso.

Te sientes juzgado/a, invalidado/a o infantilizado/a

La terapia no debería hacerte sentir pequeño, exagerado o “defectuoso”. Si sales de sesión con la sensación constante de que tienes que defenderte, explicarte de más o demostrar que lo que te pasa es “suficientemente grave”, algo falla.

Esto puede aparecer de formas sutiles:

• Comentarios que minimizan tu experiencia.
• Comparaciones con otras personas.
• Un tono condescendiente o moralizante.
• Sensación de que “siempre haces todo mal”.

Sentirte confrontado no es lo mismo que sentirte juzgado. La confrontación terapéutica busca ayudarte a ver algo; el juicio te deja solo y a la defensiva. Si esto ocurre de forma habitual, no es una buena señal.

No sabes qué se está trabajando ni para qué

Una de las dudas más frecuentes en consulta es: “siento que vengo, hablo, pero no sé muy bien para qué”. Cuando esto se prolonga, aparecen pensamientos como dudas sobre mi terapia, mi psicólogo no me ayuda o no avanzo en terapia.

Puede que:

• Las sesiones parezcan conversaciones sin dirección
• No se revisen objetivos nunca
• No se explique el sentido de ciertas intervenciones
• Todo dependa únicamente de que tú “hables”

La terapia no tiene que ser rígida, pero sí debería tener intencionalidad. Si llevas tiempo perdido/a y no encuentras espacio para preguntar o aclarar esto, es una señal de alerta clara.

Sales siempre peor y sin herramientas

Sentirse removido puntualmente es normal. Salir sistemáticamente peor, más desbordado/a y sin ningún tipo de contención o recurso, no lo es.

Si tras las sesiones:

• Aumenta tu ansiedad sin entender por qué.
• Te quedas rumiando durante días.
• No sabes qué hacer con lo que ha salido.
• No hay cierre emocional mínimo.

Llevas meses estancado/a sin revisión del proceso

Todos los procesos tienen mesetas, pero cuando pasan los meses y:

• Nada cambia.
• No se revisa el enfoque.
• No se plantean ajustes.
• El estancamiento se normaliza sin cuestionarlo.

¿Qué hacer si dudas de si tu psicólogo/a es el adecuado?

Dudar no te obliga a tomar una decisión inmediata. No es un “todo o nada”. De hecho, la forma en la que gestionas esta duda dice mucho de cómo te estás cuidando. Antes de abandonar en silencio o aguantar por inercia, hay varios pasos que pueden ayudarte a aclararte.

Hablarlo abiertamente en sesión

Aunque pueda dar miedo, este suele ser el paso más sano y más clarificador. La terapia es, precisamente, un espacio donde poder decir cosas incómodas sin tener que suavizarlas demasiado.

Puedes plantearlo de forma sencilla, sin acusar ni justificarte:

• “Tengo dudas sobre si la terapia me está ayudando”.
• “Me siento algo perdido/a en el proceso”.
• “No sé si esto que me pasa es parte del trabajo o una señal de que algo no encaja”.

Un profesional que encaja contigo no se pondrá a la defensiva ni intentará convencerte a la fuerza. Escuchará la duda, la explorará contigo y la tomará como material terapéutico, no como una amenaza. A veces, solo hablarlo ya produce un cambio importante.

Cambiar de profesional sin culpa

Si después de hablarlo y revisarlo sigues sintiendo que no es tu lugar, cambiar de psicólogo no es fracasar. No invalida tu esfuerzo, ni el trabajo hecho, ni tu compromiso con la terapia.

A veces, cambiar es el movimiento más coherente:

• Porque necesitas otro estilo.
• Porque estás en otro momento vital.
• Porque buscas un enfoque diferente.
• Porque no te sientes seguro/a emocionalmente.

Seguir en una terapia que no te ayuda por miedo, lealtad o culpa suele cronificar el malestar. Cuidarte también implica reconocer cuándo algo no te está aportando lo que necesitas ahora.

Por lo tanto, llegar a preguntarte si tu psicólogo/a es el adecuado no es retroceder. Es una señal de que estás escuchándote, de que algo dentro de ti pide coherencia, seguridad y sentido.

Mereces un espacio donde sentirte acompañado/a, donde puedas entender lo que te pasa y donde el proceso tenga dirección. Mereces una terapia que te ayude a avanzar, incluso cuando remover duele. Y si el encaje no es el adecuado, reconocerlo también es una forma de autocuidado.

Puedes pedir una primera sesión de valoración, sin compromiso, para hablar de tu situación, entender qué te ocurre y ver si este es el espacio adecuado para ti. A veces no se trata de aguantar más, sino de encontrar el acompañamiento que realmente encaje contigo y con el momento vital en el que estás. Ponte en contacto conmigo si sientes que necesitas encontrar un espacio adecuado para ti.