El ciclo de la ansiedad: entenderlo para empezar a romperlo

Asier Larruscain

Psicólogo sanitario · Especialista en ansiedad

Desde 2022 acompañando a personas con ansiedad.

Nº colegiado GZ02921

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Este contenido es informativo y no sustituye una evaluación profesional.

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A muchas personas que viven con ansiedad les pasa esto: sienten que aparece “de la nada”. Un día estás relativamente bien y, al siguiente, una sensación física, un pensamiento o una situación cotidiana desencadena de nuevo el malestar.

En consulta suelo escuchar mucho frases como: “Pero si ayer estaba bien… ¿por qué hoy otra vez? No lo entiendo”. Y ahí aparece lo más frustrante: aunque intenten calmarse o evitar lo que incomoda, la ansiedad acaba volviendo. Esto no ocurre porque estés haciendo algo mal, sino porque la ansiedad puede funcionar en forma de ciclo.

El ciclo de la ansiedad comienza, casi siempre, con un pensamiento negativo o amenazante. Puede ser algo muy automático, como “¿y si me pasa algo?” o “no voy a poder con esto”. Aunque no haya un riesgo real, el cuerpo reacciona como si lo hubiera. Se activa la ansiedad a nivel fisiológico: palpitaciones, tensión muscular, dificultad para respirar, mareo…

Ante estas sensaciones, lo más humano es intentar aliviarlas cuanto antes. En terapia veo con mucha frecuencia que muchas personas intentan evitarlas o acuden a sus conductas de seguridad: evitar situaciones, distraerse constantemente, buscar tranquilidad externa o depender de otros para sentirse a salvo. El problema es que, aunque estas estrategias alivian la ansiedad a corto plazo, refuerzan el ciclo. El cerebro aprende que la situación era peligrosa y que solo evitándola se puede estar a salvo.

El recurso descargable gratuito “El ciclo de la ansiedad: cómo se produce y cómo romperlo” está diseñado precisamente para ayudarte a ver este proceso con claridad. A través de esquemas visuales y ejercicios prácticos, explica de forma sencilla cómo pensamientos, cuerpo y comportamientos se retroalimentan, manteniendo la ansiedad en el tiempo.

Además de explicar el ciclo, el material te guía paso a paso para empezar a interrumpirlo. Incluye ejercicios para identificar pensamientos automáticos, trabajar creencias limitantes, regular la respuesta fisiológica con técnicas de respiración, reducir la evitación de forma gradual y fomentar el autocuidado.

Este recurso no sustituye a un proceso terapéutico, pero sí puede ser un primer apoyo muy valioso si quieres entender mejor lo que te pasa y empezar a relacionarte con tu ansiedad de una forma diferente.

Si al leer esto te das cuenta de que la ansiedad está teniendo un impacto importante en tu día a día, pedir ayuda profesional puede marcar la diferencia. Si sientes que ha llegado el momento, puedes ponerte en contacto conmigo y valorar juntos cómo empezar.

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