Hoja de trabajo para la ansiedad social GRATIS

Asier Larruscain · Psicólogo sanitario

Col. GZ02921 · Publicado el 13 Jul 2025

Esta plantilla está diseñada especialmente para personas que pueden estar experimentando ansiedad social: ese miedo intenso, incómodo o paralizante que aparece al hablar en público, interactuar con otros o simplemente pensar en ser juzgadas.

Si te sientes inseguro/a antes de una reunión, si evitar eventos sociales te genera culpa, o si te cuesta expresarte con tranquilidad en grupo, esta herramienta puede ayudarte. De hecho, es la misma plantilla que utilizo en consulta con mis pacientes para acompañarles en la superación de la ansiedad social.

¿Qué encontrarás dentro de esta plantilla?

Esta guía descargable incluye:

• Una explicación sencilla sobre qué es la ansiedad social y por qué aparece.
• Estrategias prácticas para manejarla antes, durante y después de una situación social.
• Un ejercicio para identificar factores desencadenantes personales.
• Un espacio de autorreflexión para evaluar cómo lo manejaste y qué aprendiste.

¿Cómo puede ayudarte?

A veces la ansiedad social no se ve desde fuera, pero se siente muy fuerte por dentro: temblores, sudoración, confusión mental, miedo a hacer el ridículo o a no saber qué decir. Esta plantilla te da herramientas para entender lo que te pasa, anticiparte y regular tu ansiedad sin juzgarte.

Sirve tanto si estás comenzando a trabajar en tu ansiedad social como si ya estás en terapia y quieres un complemento práctico.

¿Cómo usarla?

Puedes descargarla enPDF y usarla como más te guste:

• Imprímela y rellénala a mano.
• Úsala en apps de escritura digital como Goodnotes, Notability o PDF Expert.
• Llévala contigo como apoyo en días en que sabes que vas a exponerte a situaciones sociales difíciles.

Si esta plantilla te ayuda, aunque sea un poco, ya vale la pena. Recuerda: no estás solo/a en lo que sientes, y trabajar la ansiedad social es un proceso. Pequeños pasos, como este, también cuentan.

Guárdala, úsala a tu ritmo y vuelve a ella cuando lo necesites. Y si sientes que necesitas ayuda o que alguien te acompañe en tu proceso, no dudes en contactar conmigo, estaré encantado de ayudarte.

Descárgala aquí:

Asier Larruscain

Psicólogo sanitario · Especialista en ansiedad

Desde 2022 acompañando a personas con ansiedad.

Nº colegiado GZ02921

Fecha de publicación: 13/07/2025 - 06:05

Este contenido es informativo y no sustituye una evaluación profesional.

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