¿Tienes dolor de estómago por ansiedad? Descubre por qué ocurre y cómo calmarlo

¿Tienes dolor de estómago y sospechas que la ansiedad es la culpable? Descubre cómo la ansiedad afecta al sistema digestivo, sus síntomas y qué hacer para calmarlo.

¿Sientes un nudo en el estómago o problemas gastrointestinales cada vez que te preocupas demasiado? Es muy común sentir dolor de estómago cuando sientes ansiedad, un malestar que aparece en momentos de tensión o preocupación intensa. A veces se siente como una presión, otras como pinchazos o incluso una mezcla de náuseas y vacío difícil de explicar.

Este tipo de síntomas no son imaginarios ni fruto de debilidad; son una reacción real del cuerpo al estrés y la ansiedad. Entender cómo la mente y el sistema digestivo están conectados es el primer paso para recuperar el equilibrio. Si tu estómago se resiente cuando estás nervioso, en este artículo encontrarás explicaciones claras y estrategias prácticas para aliviar el malestar y cuidar tu bienestar emocional.

¿Por qué la ansiedad causa dolor de estómago?

La relación entre la mente y el cuerpo es mucho más estrecha de lo que solemos imaginar. Cuando sentimos ansiedad, nuestro sistema nervioso entra en alerta como si hubiera un peligro real. Esto activa lo que se conoce como el “eje intestino-cerebro”, una autopista de comunicación entre el sistema nervioso central y el digestivo.

Cuando la ansiedad aparece, el cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina para prepararte para “luchar o huir”. Este estado de alerta provoca que la digestión se altere: la sangre se desvía de los órganos digestivos hacia los músculos para prepararnos contra la amenaza, lo que puede generar malestar estomacal por ansiedad, sensación de nudo o incluso dolor.

Además, el sistema nervioso simpático, que se activa en momentos de estrés, acelera o ralentiza la actividad intestinal, dando lugar a síntomas como náuseas, diarrea, estreñimiento o gases. Por eso, es tan común sentir que el estómago se resiente cuando estamos bajo presión. Es decir, tu cuerpo al estar en un momento de gran tensión considera que la digestión es una cuestión secundaria y te prepara para la acción.

Si alguna vez has notado cómo tus nervios te provocan pinchazos, hinchazón o incluso ganas urgentes de ir al baño, es porque el sistema digestivo está directamente influido por tus emociones. Comprender esta conexión es clave para aprender a calmar tanto la mente como el cuerpo.

Ansiedad estomacal síntomas

Anteriormente, he mencionado algunos síntomas de ansiedad en el estómago. Vamos a profundizar un poco en ellos. El dolor de estómago por ansiedad puede adoptar diferentes formas y variar de una persona a otra. Estos son algunos de los síntomas más comunes:

• Diarrea o estreñimiento. Los nervios alteran el ritmo intestinal, provocando desde evacuaciones urgentes hasta un tránsito intestinal muy lento.
• Náuseas y sensación de vacío o nudo en el estómago. Esa presión incómoda o ganas de vomitar son respuestas frecuentes cuando el cuerpo está en tensión.
• Dolor difuso o pinchazos. Puede sentirse como un ardor leve o como una molestia punzante que aparece y desaparece.
• Hinchazón y gases. Cuando la digestión se ve afectada por la ansiedad, es habitual notar el estómago hinchado por ansiedad, con sensación de pesadez y acumulación de aire.

A veces, estos síntomas aparecen incluso cuando la ansiedad no es evidente. Puede que estés aparentemente tranquilo pero, por dentro, tu cuerpo sigue en alerta. Por eso, es importante no minimizar estas señales: tu estómago y tus emociones están profundamente conectados.

Entonces, ¿Cómo afecta la ansiedad en el estómago?

Cuando la ansiedad se mantiene en el tiempo, no solo provoca malestar momentáneo. También puede afectar al sistema digestivo de formas más profundas y duraderas.

A corto plazo, la liberación constante de adrenalina y cortisol altera la función intestinal y puede causar episodios de gastritis nerviosa o incluso desencadenar un síndrome del intestino irritable (SII) como se pudo ver en este meta-análisis. Esto explica por qué, aunque no haya una causa física aparente, puedes sentir dolor de tripa por ansiedad o molestias que van y vienen con los momentos de estrés.

El intestino está cubierto por una red de neuronas conocida como el “segundo cerebro”. Esta red hace que las emociones influyan directamente en la digestión. Por eso, en situaciones de tensión, puedes experimentar síntomas como acidez, gases, digestiones pesadas o ese nudo en el estómago por estrés tan difícil de ignorar.

Si estos síntomas se repiten con frecuencia, pueden llegar a alterar tu calidad de vida. La buena noticia es que aprendiendo a calmar tu sistema nervioso y a gestionar la ansiedad, también puedes aliviar estas molestias digestivas.

Cómo quitar el nudo en el estómago por ansiedad

Cuando la ansiedad aprieta, es habitual sentir un nudo en el estómago que parece no desaparecer. Por suerte, hay formas sencillas y efectivas de aliviar esa sensación y darle al cuerpo la calma que necesita.

1. Respiración profunda y consciente

La respiración es una de las herramientas más poderosas para calmar el sistema nervioso. Prueba a inhalar profundamente por la nariz durante 4 segundos, retener el aire 4 segundos y exhalar lentamente por la boca durante 6-8 segundos. Repite varias veces hasta que notes cómo la tensión en el abdomen disminuye.

2. Posturas de yoga suaves

Ciertas posturas ayudan a relajar la zona abdominal y a desbloquear la tensión acumulada:

• Balasana (postura del niño): ideal para calmar mente y cuerpo.
• Torsión supina: tumbado boca arriba, lleva las rodillas hacia un lado y la mirada al lado opuesto para liberar la zona digestiva.

3. Alimentación ligera y calmante

Cuando notes dolor de estómago por ansiedad, opta por comidas suaves como caldos, infusiones (manzanilla, melisa) o plátano. Evita alimentos pesados, cafeína o ultraprocesados, ya que pueden empeorar las molestias.

Estas prácticas ayudan no solo a aliviar el nudo en el estómago por ansiedad, sino también a enviar señales de seguridad a tu sistema nervioso para que vuelva a su estado de equilibrio.

Te invito a leer este otro artículo, en el encontraras qué tipos de alimentos pueden ayudarte a gestionar la ansiedad.

Preguntas frecuentes sobre la ansiedad estomacal

¿Cómo saber si mi dolor de estómago es por ansiedad?

El dolor de estómago por ansiedad suele aparecer en momentos de estrés o preocupación intensa. Puede sentirse como un nudo, presión, ardor o incluso como si tu digestión se paralizara. Si notas que las molestias aparecen o empeoran cuando estás nervioso y mejoran cuando te calmas, es probable que estén relacionadas con la ansiedad.

¿Qué puedo comer si tengo dolor de tripa por ansiedad?

Opta por alimentos suaves y fáciles de digerir, como caldos, arroz blanco, plátano o manzana cocida. Evita la cafeína, los alimentos muy grasos o picantes, ya que pueden irritar más el sistema digestivo cuando estás ansioso. Una infusión de manzanilla o melisa también puede ayudar a calmar tanto el estómago como los nervios.

¿Cuánto tiempo dura el dolor de estómago causado por ansiedad?

La duración puede variar: en algunos casos dura unas horas y desaparece al relajarte, mientras que en otros puede prolongarse varios días si el estrés no se gestiona. Trabajar en técnicas de relajación y manejo de la ansiedad es clave para reducir estos episodios.

Cuándo consultar a un profesional

Aunque la combinación de la ansiedad y dolor de estómago suele mejorar con técnicas de relajación y cambios en el estilo de vida, es importante saber cuándo buscar ayuda.

Si las molestias digestivas persisten, empeoran con el tiempo o se acompañan de otros síntomas como pérdida de peso inexplicada, sangrado o fiebre, es fundamental acudir a un médico para descartar causas físicas.

Además, si notas que la ansiedad y el estrés están afectando tu calidad de vida y no logras controlarlos por ti mismo, puede ser el momento de pedir apoyo psicológico. Un terapeuta puede ayudarte a entender cómo las emociones influyen en tu cuerpo y enseñarte a gestionarlas de manera saludable.

Si sientes que tu malestar digestivo está relacionado con la ansiedad y no sabes por dónde empezar, no dudes en contactar conmigo. Juntos podemos trabajar para aliviar la ansiedad y devolverte la calma. Pásate por mi página web y no dudes en ponerte en contacto conmigo.

Bibliografía

• Mayo Clinic – Stress and the gut: How stress affects your digestive system.
• American Psychological Association (APA) – Anxiety and physical health.
• National Institute of Mental Health (NIMH) – Anxiety Disorders.
• Harvard Health Publishing – The gut-brain connection.
• World Health Organization (WHO) – Mental health and stress-related physical symptoms.
• Anxiety and Depression Association of America (ADAA) – How anxiety impacts the digestive system.